Top những thói quen xấu làm hỏng xương khớp của bạn
Xương là một phần quan trọng của cơ thể, vì lý do đó, giữ cho chúng chắc khỏe là nhiệm vụ của bạn. Nhưng chúng ta không hề nhận ra, có những thói quen xấu có thể gây gãy xương đấy các cô gái ạ .
Nếu làm liên tục có thể gặp các vấn đề về xương khi còn trẻ. Hãy để xương luôn chắc khỏe, tránh những thói quen xấu sau đây nhé!
Thói quen tầm thường có thể làm hỏng xương
1. Uốn cơ thể quá thường xuyên / lâu
Khi làm việc hoặc làm bài tập, đôi khi chúng ta sẽ cúi xuống để nhìn rõ hơn. Động tác này là tự nhiên, nhưng nếu bạn thực hiện nó hàng ngày, tác động có thể rất xấu, bạn biết đấy.
Đặc biệt là ở cột sống, việc cúi gập người quá thường xuyên sẽ khiến tủy sống bị chèn ép. Đó là lý do bạn sẽ bị đau lưng nếu ngồi quá lâu. Để xương luôn chắc khỏe dù phải làm việc cả ngày, bạn đừng quên vươn vai nhé!
2. Ngồi quá lâu
Sau khi hoạt động, ngồi một lúc chắc chắn cảm thấy thoải mái. Nhưng bạn có biết rằng việc ngồi nhiều sẽ khiến cột sống của bạn phải làm việc nhiều hơn? Theo nghiên cứu, khi bạn ngồi, cột sống của bạn sẽ gánh trọng lượng nhiều hơn 40% so với khi bạn đứng.
Con gái đừng để thói quen ngồi lâu khiến xương có vấn đề. Đứng lên và thực hiện động tác kéo giãn nhẹ. Điều này cũng sẽ làm giảm nguy cơ cong vẹo, vẹo cột sống hoặc đau lưng, bạn biết đấy!
3. Hút thuốc
Thuốc lá trong thuốc lá có các gốc tự do sẽ gây hại cho sức khỏe của xương. Các gốc tự do này sẽ trú ngụ trong các mô tế bào, sau đó gây hại cho các khớp và xương. Tốt hơn hết hãy tránh xa, các cô gái hãy từ bỏ thói quen hút thuốc lá.
4. Mang giày cao gót
Nếu bạn thích đi giày cao gót, bạn nên bắt đầu giảm bớt một thói quen này. Đi giày cao gót không sao, miễn là không đi trong thời gian dài.
Khi bạn đi giày cao gót, mô mềm xung quanh khớp bị căng ra. Về sau mô mềm này sẽ bị tổn thương và có thể làm giảm sức khỏe của xương. Ví dụ, nếu bạn muốn đi một đôi giày cao gót yêu thích của mình, hãy cố gắng đừng làm điều đó quá thường xuyên!
5. Lười di chuyển hoặc ít vận động
Thuật ngữ ít vận động có thể vẫn còn phổ biến đối với người Việt Nam, nhưng nếu thuật ngữ này lười vận động thì sao? Đúng vậy, ít vận động là một thuật ngữ chỉ sự lười vận động và thích ở nhà.
Bạn biết đấy, lối sống như thế này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đối với xương. Mật độ xương có thể được duy trì nếu bạn di chuyển, ăn thức ăn lành mạnh và tiếp xúc với vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Để không bị trì trệ và thậm chí khiến bạn đau lưng, hãy cố gắng tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày.
7. Trải qua căng thẳng mệt mỏi kéo dài
Một thói quen xấu khác phá hủy xương là bị căng thẳng liên tục. Các cô gái thường hiểu rằng căng thẳng là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau. Không chỉ các vấn đề về miễn dịch, bạn sẽ bị đau cổ và lưng, theo thời gian, nó sẽ lan truyền và khiến bạn dễ bị rối loạn cột sống.
Nếu bạn bắt đầu căng thẳng vì công việc văn phòng hoặc bài tập ở trường đại học, bạn có thể nghỉ ngơi hoặc xin nghỉ. Khi làm việc, bạn có thể dành một chút thời gian để nói chuyện với bạn bè hoặc thưởng thức một món ăn nhẹ mà bạn thích.
8. Mang theo túi nặng
Các cô gái , bạn có thường xuyên mang theo những chiếc cặp nặng đến trường hay đại học không? Nếu vậy, bạn nên dừng lại ngay từ bây giờ. Mang một chiếc cặp quá nặng sẽ khiến tình trạng của xương trở nên trầm trọng hơn, thậm chí có thể khiến bạn gặp phải những bất thường ở cơ.
9. Không muốn tập thể dục
Bạn muốn tập thể dục thường xuyên nhưng tại sao bạn lại cảm thấy lười biếng? Duh, bạn phải vứt bỏ suy nghĩ đó đi, các cô gái . Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe và mật độ xương của bạn sẽ được duy trì.
Nếu bạn lười tập thể dục, rất có thể cơ và xương của bạn có vấn đề, bạn biết đấy. Bắt đầu từ các cơ căng, dây thần kinh bị chèn ép hoặc vôi hóa xương. Cố gắng dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Ngay từ bây giờ nên tránh những thói quen xấu trên nhé các cô gái . Đừng để bạn phải hối hận trong tương lai vì không muốn duy trì sức khỏe của xương. Để giúp xương chắc khỏe hơn, bạn có thể bắt đầu bằng việc tập thể dục và thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi.
Xem chi tiết: Đau gót chân - JEX